기운 돋우는 생활속의 방법들

★단전호흡

 

 

▣ 암으로부터 해방되기 위한 심신 건강 수련법

 

과학 문명이 고도로 발달 된 복잡한 현대 생활 속에서 얻은 흐트러지고 병든 몸과 마음을 단전호흡 및 명상을 통하여 우주에 가득 차 있는 대자연의 에너지인 기와 생명력을 받아 들려 심신을 맑고 순수한 상태로 회복하게 함으로써 생명력, 자연 치유력을 활성화시키고 조화롭게 하여 건강을 증진시키고, 질병을 예방하고. 치료하는 심신 건강 수련법이다. 특히 암 환자에게는 건강 회복을 위해서는 꼭 필요한 정신수련법입니다.

 

단전호흡. 명상, 요가, 기도 등을 통하여 마음속에 깃들어 있는 불안, 공포, 두려움, 욕망, 욕심, 근심, 걱정, 원망, 원한, 분노, 슬픔, 괴로움 등 모든 어두운 것들을 몰아내십시오. 암이란 것은 어두운 곳에서 생기고 자라는 것은 자연의 이치입니다. 암은 맑고 깨끗하고 밝은 곳에서는 살수 없으며 존재 할 수도 없습니다. 하루 빨리 가슴 속에 꽁꽁 묻어두었던 어두운 것들을 몰아내어야만 암으로부터 해방 될 수 있습니다.

 

(1)단전호흡

 

1) 단전호흡의 의의

 

옛 말에 뱃심이 없으면 사내구실을 못하니 딸을 주지 말라, 사위를 삼지 말라는 이야기가 있습니다.우리가 살아가는데 있어 매우 중요한 이야기입니다. 뱃심(정력)이 없으면 허리힘이 없게 마련입니다. 허리를 굳건하게 받치고 있는 힘의 근원은 어디 일까요? 원천은 바로 아래뱃심인 단전 입니다. 뱃심이 약하면 허리도 자주 아프고 기운을 쓸 수 없을 뿐만 아니라 허리가 구부정하게 굽어지고 정신이 나약해지고 일을 추진하는데 있어 소극적이고 배타적이고 남에게 의지하려는 경향이 강해집니다.

 

정력이란 성기능뿐만 아니라 몸을 유지하고 관리하는 힘, 병과 싸워 이겨낼 수 있는 힘, 일을 추진하고 실천하는 힘을 말하는 것입니다. 그렇다면 정력의 근원은 어디일까요? 단전(배꼽아래 3치. 배꼽과 치골 중간부위)입니다. 단전이 정력의 원천입니다. 단전의 힘을 기르는 첩경은 바로 단전호흡이다. 일반적으로 단전호흡을 道通(도통)하는 수단으로 잘못 인식하고 있는 경우가 많습니다. 단전호흡은 도사가 되는 길이 아니고 호흡과 운동을 통해서 몸과 마음을 강건하게 하는 원리를 배우는 養生法(양생법)이고 氣(기)를 축적하는 것입니다. 기 전문가들은 ‘단전호흡 등 기 수련을 하면 두뇌가 활성화돼 집중력이 높아지고 잠을 적게 자도 피곤하지 않으며, 면역력이 증강돼 병에 걸리지 않으며 우울증을 비롯한 정신질환과 심지어 암까지 치료된다. 고 주장한다. 이런 주장은 현대과학에 의해 하나씩 증명되고 있다.

 

 

2)단전호흡의 효과

 

단전호흡을 하면 일반적으로 몸이 가볍게 느껴지고 소화가 촉진되며, 깊은 수면을 취할 수 있게 된다. 수련이 깊어지면 전반적인 건강 상태가 개선되며 특히 비만, 고혈압, 당뇨병, 심장병, 지방간 등 생활습관의 예방과 치료 효과가 있다.

 

부산대 표내숙 교수팀은 단전호흡이 분당 심장 박동 수를 11.7회 떨어뜨리고, 혈압을7.4~8.5mmHg 저하시킨다고 보고 했고, 연세대 이광호 교수팀도 단전호흡이 60세 이상 노인의 혈압과 콜레스테롤을 떨어뜨렸다고 보고 했으며, 경희대 현경선 교수, 연세대 이승범 교수 등도 비숫한 결과를 발표했다. 이화여대 이경혜 교수팀은 단전호흡이 여성의 생리통, 부종, 안면홍조 등 자율신경계 이상을 개선시킨다고 보고했다.

 

3)단전호흡 할 때 마음자세

➀정심-마음을 바르게 가져야 한다. (正心)

➁정시-모든 사물을 바르게 보아야 한다. (正視)

➂정각-올 바르게 깨달아야 한다. (正覺)

➃정도-바른 길을 가야 한다. (正道)

⑤정행-행동이 바라야 한다. (正行)

 

이러한 마음자세에서 호흡을 해야 올 바른 호흡인 조식(調息)이 이루어집니다. 조식이란 호흡이 끊어지지 않고 들숨과 날숨이 일정한 호흡입니다. 마음이 조급 하거나, 불안 하거나, 초조 하거나, 화가 나거나 하면 호흡이 일정하지 않고 거칠고 가빠지게 됩니다. 행동이 빠른 동물은 대체적으로 오래 살지 못합니다. 이는 행동이 빠른 동물들은 호흡이 빨라지므로

심장에 무리가 올 뿐만 아니라 모든 장기의 기능이 빨리 노화되기 때문입니다. 인간도 마찬가지입니다. 호흡을 천천히 하고 부드럽게 하면 자연이 내려 준 수명, 인간이 질병 없이 건강하게 살 수 있는 수명인 120세까지 살 수 있습니다. 속세를 떠나 깊은 산속에서 도를 수행하는 사람의 수명이 200~~500년 살았다는 옛 이야기는 전설만이 아닐 것입니다.

 

4) 수련방법

단전호흡 수련은 머리, 상체, 허리를 곧게 펴고 단전에 힘을 모으며 자연스럽게 행해야 됩니다. 또한 수련시간 이외에 평소 일상생활에서 무리 없이 자연스럽게 이루어지는 것이 효과적입니다. 일반적으로 보통 사람의 호흡(呼吸)의 길이는 보통 10초도 안됩니다. 호흡은 길수록 좋습니다. 들숨 5초, 날숨 5초부터 시작하여 일정한 수련 기간이 지나서 호흡이 자연스러워지면 호흡 길이를 점진적으로 늘려 나갑니다. 열심히 수련을 하면 들숨과 날숨이 각 10초씩에 이르게 되지만 절대욕심을 부리지 말고 내 몸에 맞게 천천히 순리대로 행해야 합니다. 당장 큰 효과를 보려는 조급한 마음과 지나친 욕심을 버리고 3~4년 장기적인 안목으로 각자의 능력과 형편에 따라 차근차근히 수행을 해 나아가다 보면 여러 가지 심신의

변화가 오는 것을 체험할 수 있습니다.

 

 

단전호흡에서 흡지(吸止) 호지(呼止)라는 말은 숨을 들이마시고 멈추고 내쉬고 멈추는 것이 아닙니다. 호흡이 끊어지지 않고 연속되게 하여야 한다는 뜻 입니다. 단전호흡 할 때 발생하는 부작용은 이와 같이 호흡을 억지로 멈추는 데서 비롯되는 경우가 많습니다. 호흡을 억지로 멈추면서 하게 되면 마음과 신경이 긴장이 되어 몸의 경직이 풀리지 않고 오히려 더 근육이 뭉치는 수가 많습니다. 이 경우 호흡이 흐트러져 기(氣)가 상하기 쉽고, 따라서 탁혈(濁血)이 생기는 결과를 초래하게 됩니다. 제대로 된 흡지 호지는 포물선처럼 들이마시고 머무르는 듯하고 내쉬고 머무르는 듯 하는 것입니다. 여기서 지(止)는 그치거나 멈춘다는 뜻이 아니라 머물게 한다는 뜻으로 이해해야 됩니다. 이렇게 숨을 들이마시고 머무르는 듯 하게 할 때 마음이 더욱 확 트이고 기운의 순환도 활발해지며 증강됩니다. 또 내쉬고 머무르는 듯 할 때 속에서 뭉클한 기운은 간직하면서 내쉽니다. 몸속에 있는 잔 숨까지 내 쉬면서 상체에 긴장되어 있는 부분들을 이완시키는데 마치 줄을 늦추듯이 풀어 주어야 합니다. 이때 몸 안에 경직되어 있던 마음과 신경근육이 풀어지고 또다시 숨을 들이마실 때는 간직한 기운을 바탕으로 합니다. 이러한 과정에서 기운은 점차 모여지고 쌓여서 축기가 됩니다. 흡지호지를 2단 호흡이라고 하는데, 정신적으로 집중력이 더욱 높아지고 심리적으로 긴장된 상태가 눈 녹듯이 자연스럽게 풀어지며 육체적으로 경직된 근육이 더욱 잘 풀리면서 기력이 더욱 증진되는 효과가 있습니다.

 

 

5)수련자세

 

단전호흡의 자세는 많습니다. 그러나 단전호흡을 처음 시작하는 사람에게는 여러 가지 자세를 취하는 것보다 누워서 호흡하는 자세와 앉아서 하는 호흡 자세 두 가지를 교대로 하거나 둘 중에 자기 몸에 잘 맞는 것을 선택하시는 것이 좋습니다.

 

1)누워서 호흡하는 자세(와공)

 

와공(臥功)은 단전을 자리 잡게 하고 축기하는 데 좋은 자세입니다. 단전호흡을 처음 시작하시는 분은단전이 완전히 자리 잡을 때까지 와공을 하시는 것이 좋습니다.

 

(1) 가급적 몸의 뒷면이 바닥에 골고루 닿도록 편안하게 눕습니다. 바닥은 약간 딱딱한 곳이 좋습니다. 맨 바닥에 담요 한 장 정도가 좋으며 이불을 깐 상태는 부적합 합니다. 베개는 베지 않는 것이 좋고 가볍게 머리를 눕힙니다. 정 불편하면 얇은 책을 한 권 정도 베도록 합니다.

 

(2) 누운 상태에서 양발을 벌린 가장 평안한 자세를 취하고 손은 가볍게 단전에 올려놓습니다. 온 마음과 몸을 이완하되 의식으로 항문을 조여 기(氣)가 새어 나가지 않도록 합니다.

 

(3) 아랫배 단전을 오르락내리락 하며 단전호흡을 시작합니다. 숨을 들이쉬면서 단전 부위를 부풀리고 숨을 내쉬면서 꺼뜨립니다. 배 전체에 힘을 주지 말고 단전 부위만 약간 힘을 가하는 것이 요령입니다.

 

(4) 호흡의 비결은 '날숨'에 있습니다. 내 몸에 있는 나쁘고 탁한 기운, 잡생각들을 충분하게 내보다는 기분으로 호흡을 하면 반사적으로 맑은 기운이 들어옵니다. 아주 원 없이 길게 날숨을 하세요. 그리고 들이쉴 때는 온 우주를 들이쉰다고 생각하면서 깊이 들이쉽니다.

 

(5) 처음 호흡을 할 때에는 몸과 마음을 비워내기 위해 날숨을 7:3 정도로 약간 길게 하되, 차츰 날숨과 들숨의 비율을 고르게 5:5가 되도록 조절하세요.

 

(6) 숙달이 될 때까지는 숨을 멈추는 지식(止息)은 기운을 정체시키고 몸에 무리를 주므로 하지 않는 것이 좋습니다. 호흡 길이도 자신이 할 수 있는 만큼만 하면 됩니다.

 

2)반가부좌 또는 가부좌 자세(좌공)

 

좌공(坐功)은 집중하고 축기하는데 좋은 자세입니다. 앉는 자세에 따라 반가부좌와 결가부좌가 있습니다. 자세는 편안하게 반가부좌 자세를 합니다. 원래 반가부좌는 자세를 바로잡기 위해 하는 것입니다. 앉았을 때 한쪽 어깨가 올라와 있다 하면, 올라와 있는 그쪽 다리를 올려주는 것이지요. 자세가 비뚤어져서 왼쪽이 올라와 있으면 왼쪽 다리를 올려주는 것입니다. 자세가 완벽하게 좋은 사람은 결가부좌 혹은 다리를 어느 한 쪽으로 올리지 않은 채 편편하게 앉습니다, 명상에서는 결가부좌까지 하지는 않습니다. 결가부좌 자세가 몸을 많이 긴장시키기 때문이며, 굳이 결가부좌를 안 해도 자연스럽게 기운을 계속 받으므로 생각이 달아나지 않기 때문입니다. 편안하게 앉으십시오.

 

(1) 반가부좌를 하고 척추를 꼿꼿이 펴고 앉습니다. 백회와 회음이 일직선이 되도록 상체를 세우고 고개는 5도 정도 위로 향합니다. 이 때 머리를 앞으로 빼거나 숙이지 않아야 합니다. 정면을 향하여 곧고 바르게 앉아주세요.

 

(2) 왼손 엄지손가락이 위로 가도록 양손을 깍지 끼고 단전에 편안하게 붙입니다. 깍지 낀 자세는 기운이 새어 나가는 틈이 없는 자세입니다. 이런 자세를 취하면 단전으로 기운이 모입니다.

(3) 어깨는 펴고, 입은 다물고, 혀 또는 혀끝은 입천장에 살 짝 붙이는 것이 좋습니다.

(4) 마음을 고요히 가라앉히고 천천히 길고 깊게 들이쉬고 내쉬세요.

 

6)단전호흡의 수련 효과

 

➀신체 각 부분이 고르게 발달한다.

➁마음이 안정되고 머리가 맑아지며 건전한 정신을 갖게 된다.

➂신진대사가 촉진되고 기력이 증강되고 체질이 개선된다.

➃정력과 뱃심이 생긴다.

⑤활력이 넘치고 자신감이 생긴다.

⑥모든 일에 긍정적인 생각을 갖게 되고 욕심이 없어진다.

⑦건강회복 뿐만 아니라 정신집중 잠재능력개발 자아 발견에 도움이 된다.

⑧만성소화불량. 만성피로. 만성요통. 신경통. 디스크 등에 좋으며 우울증 불안 초조 신경쇠약증 암에도 좋은 효과를 볼 수가 있다.

 

★명상

 

1)명상의 정의

 

명상은 단전호흡 기공 등 호흡법을 토대로 몸과 마음이 순화 안정되어 더욱더 깊은

심신 이완 상태에 이른 것을 말하며 몸과 마음을 자연의 이치에 잘 조화시켜 대자연의

큰 기운과 생명력을 받아 들여 다양하고 복잡한 현대 생활 속에서 얻은 흐트러지고 병든

몸과 마음을 원래의 맑고 깨끗한 상태로 회복하게 함으로써 몸속에 내재되어 있는 생명력,

자연 치유력을 활성화시키고 심신을 조화롭게 만들어 건강을 증진시키고, 질병을 예방하고,

치료하는 강력한 심신 건강 수련법이다 . 특히 암 환자에게 꼭 필요한 정신수련법입니다.

 

 

2)명상의 의의

 

최근의 의학 및 심리학 연구에 따르면 명상요법은 질병 치료에 임하기 전 맥박과 호흡을 조절하는 데 효과가 있으며, 편두통· 고혈압· 혈우병 등의 증상을 억제하는 데 효과가 있음이 입증되어 왔다.암은 어두운 곳에서 생기고 자라는 것은 자연의 이치입니다. 암은 맑고 깨끗하고 밝은 곳에서는 살수 없으며 존재 할 수도 없습니다. 하루 빨리 가슴 속에 꽁꽁 묻어두었던 어두운 마음을 몰아내어야만 암으로부터 해방 될 수 있습니다.

 

단전호흡. 명상, 요가, 기도 등을 통하여 마음속에 깃들어 있는 불안, 공포, 두려움, 욕망, 욕심, 근심, 걱정, 원망, 원한, 분노, 슬픔, 괴로움 등 여러 가지 어두운 것들을 녹여 내여 맑고 밝은 마음이 되었을때 본인도 모르는 사이에 암이 사라졌음을 느낄 것입니다.

 

 

2)명상의 효과

 

명상은 단전호흡 기공 등 호흡법을 토대로 몸과 마음이 더욱 깊은 이완 상태에 이른 것이며, 따라서 단전호흡과 명상의 효과는 어느 정도 혼합되어 나타난다. 명상의 효과는 집중력을 향상 시키고 심신을 안정되게 함으로써. 신경성 긴장과 정신적 불안 등을 해소하여. 고혈압, 불안, 두통. 통증. 불면증. 알코올 및 약물 중독. 중풍. 간질환. 만성 신경통. 우울증. 암 등의 예방과 치료에 효과가 있다는 것을 오래 전부터 의과학적 방법으로 증명돼 왔습니다.

 

대표적인 연구가는 미국 하버드 의대 허버트 벤슨 교수이며 1967년 그는 명상에 빠진 상태에서 인체의 산소 소비량이 17% 감소하고 심장 박동 수가 1분에 3회까지 떨어지며, 수면 직전 증가하는 뇌의 세타파가 급증해서 마치 잠자는 것과 같은 상태에 빠진다는 사실을 증명했다. 그리고 뇌파 검사를 토대로 명상으로 초래되는 스트레스 호르몬 코티졸의 감소, 불안감과 우울증의 감소, 에이즈나 암 등 만성 통증의 완화, 혈압, 맥박 콜레스테롤 수치의 감소, 약물중독의 완화등과 같은 신체 변화는 뇌의 전두엽과 두정엽의 활동이 극도로 억제되기 때문이라는 사실을 밝혀냈다. 명상에 관한 이 같은 연구결과들이 축적되면서 미국 내에서 6,000명이상의 의사가 명상을 환자의 치료와 질병예방에 이용하고 있다.

 

 

3) 명상의 효능

 

집중력향상, 심신안정, 신경성 긴장 완화, 고혈압. 정신적 불안해소. 두통, 통증, 불면증,

알콜 및 약물 중독. 중풍. 간질환, 만성신경통, 우울증

 

 

★산책과 운동

 

 

1) 산책

 

산책은 복잡한 과학문명 생활 속에서 얻은 스트레스와 지친 심신의 피로를 풀어준다. 높고 맑은 하늘을 보며 시원한 자연의 소리를 듣고 깨끗하고 맑은 산소를 마시며 평온하게 걷다보면 몸과 마음이 순수한 자연과 동화되어 자연스럽게 자연과 대화를 할 수 있게 된다. 산책은 자연과 나만의 대화의 장이다. 산책을 하며 자연과 친구처럼 이야기를 나누다 보면 어느새 마음속에 깃들어 있던 불안, 공포, 두려움, 욕망, 욕심, 근심, 걱정, 원망, 원한, 분노, 슬픔, 괴로움 등이 없어지게 될 것입니다. 마음을 밝게 하십시오. 몸을 맑고 건강하게 만드십시오.

암이란 병은 결코 밝은 곳에서 자라지 않습니다. 암은 어두운 곳에서 생기고 자라는 것은 자연의 이치입니다. 암은 맑고 깨끗하고 밝은 곳에서는 살수 없으며 존재 할 수도 없습니다. 하루 빨리 가슴 속에 꽁꽁 묻어두었던 어두운 것들을 자연한테 다 주십시오. 그래야만 암으로부터 해방 될 수 있습니다.

 

 

2) 운동

 

인간은 건강한 삶을 유지하기 위해서는 일정량 이상의 움직임(운동)이 필요하다. 움직임이 부족하면 소화력이 약해지고 매사에 의욕이 없어지고 소심해지고 근력이 점점 떨어지는 등 건강에 좋지 않은 영향을 미치게 됩니다. 우리가 공휴일 등 휴일에 산행이나 각종 운동을 하게 되면 식욕도 왕성해지고 몸도 가뿐해지지만 비가 오는 등의 사유로 집에 누워있으면서 TV 시청 등으로 하루를 보내게 되면 식욕과 기력이 더욱 감소하는 것을 느낄 수 있습니다. 몸의 에너지는 소비를 해야 더욱더 강한 힘을 생성합니다. 물론 과중한 업무와 수면부족 등으로 지친 몸은 휴식이 우선이겠지요. 인체는 평소 꾸준한 운동을 통해 단련하고 식욕과 기력이 유지될 수 있도록 노력해야 합니다.

 

 

세계적인 장수촌의 사례를 보아도 젊은 사람에서 노인에 이르기까지 열심히 일하고 과욕을 부리지 않으며 순수한 식품을 섭취하고 맑은 물을 먹고 맑은 공기를 마시며 마음을 안정시켜 스트레스를 쌓이지 않게 하는 것이 무병장수에 선결과제임을 증명하고 있습니다. 특히 암환자의 경우 병증으로 인하여 소화력과 몸의 기력이 갈수록 떨어지고 피곤하여 움직이지 않고 편안하게 방에만 있으려고 합니다. 일부 환자를 제외하고는 대부분 적당한 활동을 하여 몸의 균형을 이루어야 건강을 회복하는데 도움이 됩니다. 산책, 경보, 달리기, 등산, 단전호흡, 발 주무르기, 헬스 등 몸에 알맞은 운동을 하여 투병생활에 도움이 될 수 있도록 하고 병이 없는 사람도 더욱 더 건강한 생활을 위해 운동을 게을리 하지 말아야 되겠습니다.

 

▣ 운동의 효과와 주의 사항

 

1 육체적으로 건강한 사람은 일상생활을 하는 데 있어 피로를 느끼지 않고 질병, 전염병,

육체적 기능저하에 대한 저항력이 강하다.

2 에어로빅(유산소 운동)을 통해서 심장혈관의 기능과 호흡기능을 향상시킬 수 있다. 이러한 효과를 얻기 위해서는 1주일에 3회 적어도 20분씩 심장을 훈련시켜야 한다. 걷기·조깅·자전거타기·수영·미용체조 등이 유산소 운동이다

3 스트레칭 운동은 유연성을 높이는 데 효과가 있다.

4 육체활동의 수준을 증가시키면 선진국의 주요사망원인인 관상(冠狀) 동맥질환 발병률이 낮아진다.

5 규칙적인 운동은 성인에게 발병하는 제2형 당뇨병을 통제하고 고혈압을 낮추는 데 효과적이다.

6 규칙적인 운동을 중단하면 운동의 효과는 수개월 이상 지속되지는 못한다.

7 신체단련을 위한 바람직한 운동량은 나이·체격·건강·성(性) 등에 따라 개인차가 있다.

8 지나친 운동은 관절의 손상을 초래해 노년기의 관절염을 유발하기도 하지만 이런 상태는 1류 운동선수에게서나 흔히 발견되는 정도이다.

9 운동을 처음 시작하는 사람이 흔히 빠지게 되는 함정은 지나치게 운동을 많이 하는 것이다.

10 비만이거나 중년을 지났거나 심장병을 앓고 있는 사람은 어떤 운동이든 시작하기 전에 의사와 상의해

야만 한다.

 

 

★기공. 요가

 

1)원리 및 의의

 

기공, 요가 수련의 효과는 보통 3~4개월 후부터 나타나기 시작하며 기공, 요가 수련을 꾸준히 하면 몸 안에 산소 공급량이 늘고 입 속에 침이 많이 고이고 인체 기혈의 흐름이 원활해져 몸의 면역능력을 강화하는 효과가 있다. 기공수련 방법도 여러 종류가 있으며 특히 중국에서 전해 오는 일부 기공요법의 경우 곰, 학, 사슴, 범, 원숭이 등 동물의 움직임을 따라 하는 기공으로 암 등 난치병에 효과가 큰 것으로 알려져 있다. 기공 수련을 처음 시작할 때는 단전호흡과 마찬가지로 수련 경험이 있는 사람이나 전문 수련원에서 기초를 제대로 익히는 것이 중요하며 꾸준히 노력하는 것이 심신의 건강을 회복하는 지름길이라 생각됩니다.

 

2)효능

 

올바른 자세와 호흡 명상을 통해 신체가 건강해지고 마음이 평안 해지므로 몸 안에 산소공급량이 늘고, 입 속에 맑고 향기 나는 침이 많이 고이고, 충만한 생명의 원기를 전신 경락에 운행시켜 기혈의 흐름이 원활해져 몸의 면역능력을 강화시켜 스트레스 해소, 혈압강화, 노화방지, 폐 활량 향상, 척추질환치료, 체형교정, 심신안정, 등의 효과가 있다

 

 

 

3)氣(기)의 올바른 뜻

 

단전호흡, 기공, 요가, 명상 등 호흡을 통하여 몸속의 탁하고 더러운 공기를 체외로 내보내고 공기 속에 충만해 있는 자연의 정기를 단전으로 보내고, 또 입을 통하여 들어온 음식물 중에서 진액(몸에 힘을 불어넣어주는 자양분)은 정화시켜 단전으로 운송된다. 정화된 진액과 자연의 정기가 단전에서 함성된 것이 氣이다. 따라서 기는 타인이 나에게 줄 수도 없고 내가 다른 사람에게 줄 수도 없는 것이다. 기가 충만하고 튼실해지면 신체의 신진대사가 원활해지고 강건한 힘이 생긴다. 평소에 단전호흡을 실천하면 혈액순환도 잘되고 머리도 맑아지고 몸도 가벼워지고 신체도 건강해진다.

 

 

★ 항문조이기

 

 

항문 조이기는 예로부터 전해져 내려오는 선조들의 건강비법입니다. 기운이 허약해지면 위하수 탈장, 대장하수 심해지면 항문이 빠지게 되는 경우가 종종 있다. 항문은 대변만 내보내는 곳이 아니다 우리 몸의 정기도 빠져 나가는 곳이다. 기력이 약해지면 항문 괄약근이 약해지면서 조여지는 힘이 약해져 기운이 빠져 나가게 된다. 그러므로 항상 항문에 힘을 집중하여 조이기를 시간이 나는 대로 수시로 실시하면 기력이 증진되며, 건강증진, 소화력 향상, 치질예방, 변비개선, 요실금개선, 정력증강 등 많은 효과를 느낄 수 있습니다.

 

특히 사무실 의자에서 생활하며 운동시간이 부족한 현대인들에게는 더없이 좋은 건강을 지키는 방법이 됩니다. 또 흔히 느끼는 남성들의 정력 부족 및 조루증 개선에도 좋은데, 평소 단전호흡과 항문 조이기를 열심히 하면 3∼4개월이 지나면서 많은 효과를 기대할 수 있습니다. 특히 여성들의 요실금과 저하된 자궁 및 방광기능의 정상 회복에도 효과가 좋습니다.

 

 

 

★삼림욕

   

1)정의

 

식물이 발산하는 피톤치드와 테르펜의 살균 효과로 유해한 병균을 없애고 녹색으로 인한 정신적인 안정과 해방의 효과로 스트레스를 없앰으로써 심신순화, 자율신경조절, 혈액순환 촉진, 신체 리듬의 회복 등의 효능이 있다. 질병을 예방하고 치료하는 효과가 있어 건강한 몸을 만들기 위해서 숲에서 산책하거나 온 몸을 드러내고 숲의 기운을 쐬는 일.

 

2)원리 및 효능

 

숲속의 수목은 상쾌한 향기를 내는데, 이 향기는 인간의 정신 특히 자율신경에 작용하여 정신의 안정과 자기최면에 걸리기 쉽게 하는 효과가 있다. 이러한 테르펜류 이외에도 여러 가지 물질이 삼림에서 방출되고 있으며 이것들은 살균작용을 가지고 있다. 초목들은 자기들을 해치려는 미생물(곰팡이)의 접근을 막기 위해서 공기나 땅속으로 독특한 냄새를 발산한다. 이 모기향 같은 향이 미생물에게는 독하지만 인간에게는 상쾌한 냄새이며, 동시에 인간에게

서식하는 병균을 죽이거나 접근을 차단하는 고마운 역할을 하며 정신 안정을 시켜준다. 숲속의 초목에서 내는 향을 학명으로 Phytoncide라고 하며 레닌그라드 대학의 V.P 토킹 교수가 명명하였다.

 

3) 삼림욕은 전인적인 심신 건강법이다.

 

삼림욕과 관련된 건강법으로 특히 최근에는 물리요법(physiotheraphy)이 주목을 받고 있다.

이는 인간회복을 위한 건강법, 또는 전인적 건강법으로 심신이 건강한 상태를 만들어주는 것이다,

 

이와 같은 개념에 가장 가까운 것이 삼림욕이라 할 수 있다. 건강한 사람은 단지 삼림 속에서 걷는 것만으로도 이 목적을 달성할 수 있다. 그러나 스트레스가 쌓인 사람은 삼림 속에서 자신에게 적당한 운동요법을 취하고, 만성질환이나 구급처치 후 재활(rehabilitation)이 필요한 환자는 의학적으로 증명된 운동요법(운동에 의해 발산되는 에너지의 양을 미리 계산한 요법)을 삼림 속에서 병행함으로써 회복의 효과를 더욱더 높일 수 있다.

 

4) 암과 삼림욕

 

암 같은 공해병은 수술을 할 뿐. 전이 및 재발을 막지 못하고 결국 몇 년 내에 사망하게 되지만, 숲 속에서 수개월 생활하면서 자연식과 운동을 겸하면서 치료와 요양을 하면 암도 완치가 될 수 있다.