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노인들은 신체적 특성상의 노화로 인해 골밀도가 약하며, 관상동맥 질환의 유병률이 높아 심장도 약하다. 따라서 어떤 운동을 시킬 것인지 정하기 전에 노인이 운동에 참가함에 있어서 임상적 진단에 문제가 없는지 파악해야 하며, 병적 질환이나 병력, 혹은 기타 장애가 있는 노인의 경우, 임상적인 차원에서 병원이나 전문 기관의 도움을 받아 재활치료를 해야 한다.
1. 걷기 운동
노인에게 가장 추천할 만한 운동은 걷기 운동이다. 이것은 일상 생활 속에서 부담 없이 할 수 있는 운동으로, 실내에서도 런닝머신을 이용하여 효과적인 걷기 운동을 할 수 있다. 노인에게 적합한 운동프로그램은 근력•근지구력 운동, 심폐지구력 운동, 유연성 운동의 세가지가 항상 포함되어야 하며, 뛰는 것은 심장근육에 부하를 주어 혈압상승으로 인해 혈관에 무리를 주게 되므로 삼가야 한다.
2. 운동 전 스트레칭
운동 시작 전에는 가벼운 스트레칭이 필요하다. 무리가 되지 않는 범위 내에서 자신이 서서히 늘릴 수 있는 정도까지만 근육을 이완시킨다. 이렇게 유연성 운동을 10~15분 정도 한 후에, 본 운동으로 들어가게 되는데, 시간은 20~30분 정도가 적당하다. 이때는 걷기 운동을 통하여 심폐지구력 향상에 중점을 둔다.
3. 간단한 운동
걷는 중간 중간에 박수치기, 어깨 돌리기, 가벼운 아령 들기 등 근력에 부하를 줄 수 있는 활동을 병행하면 더 많은 운동 효과가 있지만, 따로 실시해도 무관하다. 이렇게 20~30분 정도의 운동을 진행한 후, 처음과 같이 10~15분 정도 유연성 스트레칭으로 마무리 한다. 이러한 운동을 1주일에 3~5회 정도 실시 함으로써 건강한 신체를 유지할 수 있다.